변비에 좋은 음식 BEST 5!!

변비에 좋은 음식은 어떤 것이 있을까요?

 

우선, 이러한 음식들의 공통점은 식이 섬유가 풍부하다는 것입니다.

 

그럼, 변비에 좋은 음식에는 어떤 것들이 있는지 아래글을 통해 확인해 보겠습니다.

 

변비에 좋은 음식

 

변비는 왜 생길까?

아마 살면서 한번쯤은 변비에 걸려 보신 적이 있을 겁니다. 그 고통을 이루 말할 수 없을 정도로 고통스럽죠. 무엇보다도 변비를 발생시키는 위험한 습관들이 있습니다. 변비를 발생시키는 습관은 다음 아래와 같습니다.

• 물을 자주 먹지 않는다.
• 화장실을 갈 때, 참는다
• 화장실에 오래 앉아 있는 습관 (스마트폰, 책)
• 습관적으로 변비약을 복용하는 경우
• 식이 섬유가 풍부하지 않는 음식을 섭취하는 경우
• 다이어트, 임신, 월경, 스트레스를 자주 받는 경우

이처럼, 변비가 발생하는 요인은 다양하고 복잡합니다. 그러나, 무엇보다도 변비에 가장 큰 영향을 미치는 것은 식 습관입니다. 배변 활동에 도움이 되는 음식을 위주로 식단을 구성하면 대부분의 변비를 예방할 수 있는 것이죠.

 

그 대표적인 "변비에 좋은 음식"은 다음과 같습니다.

 

1. 자두

자두는 변비에 좋은 음식으로 잘 알려진 과일입니다. 셀룰로오스라는 불용성 식이 섬유질이 대변을 부풀려 배변활동을 활성화 시키기 때문이죠. 또한, 소르비톨이라는 화합물이 변비를 예방하기도 합니다.

 

무엇보다 중요한 점은 식물성 화합물로 알려진 "페놀 화합물"이 장내 유익균을 자극 시켜 "변비 완화제" 효과를 보게하는 것으로 알려져 있습니다.

 

자두는 생으로도 좋고 말려서 먹는 것으로도 변비 예방에 좋은 음식입니다.

 

 

2. 사과

사과에는 "펙틴"이라는 식이 섬유가 풍부합니다. 펙틴은 우리 장에서 "장 내 유익균"에 의해 빠르게 발효되어 "단쇄 지방산"을 형성하고 이는 장안으로 물을 끌여들여 대변을 물처럼 묽게 만들어 배출시키는 작용을 합니다.

 

또한, 비타민과 다양한 미네랄도 포함되어 있어 세계에서 가장 많이 사용되는 과일이기도 합니다.

 

3. 배

높은 당도와 수분으로 구성되어 있는 과일입니다. 특히, 다른 과일에 비해 당과 "소르비톨"이라는 물질이 높습니다. 소르비톨은 인간의 소화기관에 분해되지 않고 장으로 내려와 물을 끌여당겨 대변을 부풀리는 작용을 하는 것으로 알려져 있습니다.

 

또한, 높은 수분함유량은 배변과 이뇨 작용을 하는데 있어서 효과적입니다.

 

4. 키위

비타민 C와 비타민 E 그리고 식이섬유가 바나나보다 5배 높다고 알려진 과일입니다. 특히, 악티니틴 (Actinidin)은 인간의 장과 위를 편하게 하여 배변활동을 활성화 시키고 장 건강에 유익한 물질로 알려져 있습니다.

 

5. 무화과

잘 익은 무화과는 당도가 높고 맛있어 인기 만점의 과일 중 하나입니다. 특히, 키위에서 발견되는 악티니틴 (Actinidin)이라는 물질과 유사한 "피신"이라는 화합물이 들어가 있어 인간의 배변활동에 유익한 것으로 알려져 있습니다. 

 

붉은 색소를 나타내는 안토시아닌은 노화를 늦추고 염증과 특정 암 세포를 억제하는 효과가 있습니다.

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요약

변비에 좋은 음식들은 우리 주위에 널려 있습니다. 한번쯤은 자기가 먹는 음식에 어떤 성분으로 구성되어 있는지 확인해보는 습관은 "변비"를 예방하고 건강 관리에도 많은 도움이 되실겁니다.

 

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