빠르게 체중을 줄이는 방법 !!

체중을 줄이는 방법을 찾고 계시군요 !!

 

아래의 글을 통해 어떻게 하면 빠르게 체중을 줄이는지 함께 알아 보겠습니다.

체중을 줄이는 방법 3단계

 

빠르게 체중을 줄이는 방법이 있나요?

체중이  많이 나가는 것은 kcal가 많은 음식을 많이 먹어서 생기는 현상입니다. 그러므로, 빠르게 체중을 줄이려면 우선 식습관을 개선하는 것이 최선입니다. 아래의 글을 통해 더 자세히 다뤄보겠습니다.

 

체중을 줄이는 3단계

 

1.정제 탄수화물/ 설탕/ 밀가루 섭취 줄이기

탄수화물은 우리 인간이 가장 많이 섭취하는 영양소이면서 우리가 활동하는데 사용되는 에너지의 급원입니다. 문제는 시중에 판매되고 있는 "가공 된 형식의 음식"들은 우리의 혈당 수치를 높일뿐만 아니라 체중을 많이 나가게 하는 요인으로도 작용합니다.

 

정제된 음식을 안먹을 수는 없습니다. 그러나, 체중 감량에 도움이 안되는 사실을 인지하고 점차 줄이면서 대체 식품을 찾는 것이 중요합니다. 대체 식품으로는 다음과 같습니다.

 

• 정제 탄수화물 대신 "통곡물"
• 설탕 대신 "천연 꿀"
• 밀가루 대신 "옥수수 가루"

케토제닉 다이어트는 많은 사람들이 애용하는 다이어트 용법입니다. 이 다이어트의 핵심은 "저 탄소화물 고 지방"으로 고 지방을 섭취해 탄소화물 비중을 낮추고 "케톤"을 생성시켜 우리 몸속에 있는 지방을 에너지원으로 사용하기 때문에 체중 감량에 도움이 되는 인기 있는 다이어트 입니다.

 

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2. 단백질, 건강한 지방, 채소 및 야채류 섭취하기

질 좋은 단백질은 많이 섭취하면 체중 감소에 효과가 있습니다. 바로, 단백질이 신진대사를 촉진하기 때문이죠. 적절한 단백질이 포함된 식단은 포만감 또는 만족감을 느끼게 해줌으로써 추가적인 음식 섭취를 제한할 수 있습니다.

 

단백질 공급원

• 육류 
• 생선
• 계란
• 식물성 단백질 : 콩, 두부 등

식단에서 채소의 비중을 늘리는 것 또한 중요합니다. 채소 및 야채류에는 육류에 없는 섬유질이 풍부하기 때문입니다. 섬유질은 인간의 소화기관으로 분해되지 않는 영양소를 말하는데, 이 물질은 사람의 장에 있는 대변을 물처럼 묽게 하거나 부풀려 장 활동을 활성화 시킵니다. 우리를 자꾸 화장실로 가게하는 것이죠.

 

또한, 지방 섭취도 굉장히 중요합니다.

 

건강한 지방이란 포화 지방이 아닌 "불포화 지방산"을 가르킵니다. 살면서 한번쯤은 들어보셨을 텐데요. 주로 등푸른 생선이나 올리브, 씨앗류, 견과류 등에 풍부합니다. 이 물질은 혈관 쌓인 찌꺼기를 제거하여 혈액순환을 돕고 다양한 질병을 예방하면서 건강하게 체중 감량을 하는데 도움을 줍니다.

 

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3. 운동하기

운동은 체중감량을 하기 위해 필수적인 요소입니다. 몸을 움직이기 싫어하는 분이라도 "걷기"같은 유산소 운동은 체중감량에 상당히 도움이 됩니다. 특히, 힘을 많이 쓰는 헬스 관련 운동은 몸을 가꾸는데 도움이 될 뿐만 아니라 체중 감량에 가장 빠르게 효과를 볼 수 있습니다.

 

운동할 때 주의해야 할 사항이 있습니다.

 

힘을 많이 쓰는 운동에는 "많은 에너지"원이 필요합니다. 바로, 탄수화물의 비중을 높여야 한다는 것인데요? 너무 적은 탄수화물은 "저 혈당"을 일으키는 반면, 너무 많은 탄수화물 섭취는 체중 감량에 큰 효과가 없으니 이점 유의하여 역량껏 섭취해야합니다.

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요약

체중을 줄이기 위해선 가장 중요한 것은 식 습관입니다. 오래 된 식습관을 고치는것은 매우 어렵습니다. 하지만, 점진적으로 하니씩 개선하면서 활동량을 늘리면 체중 감량을 하는데 있어서 상당한 효과를 볼 수 있습니다.

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