눈에 좋은 영양제 6가지 !!

눈에 좋은 영양제를 찾고 계시군요?

 

특정 영양소는 눈 건강을 최적화 하는데 매우 뛰어난 효과가 있습니다.

 

그럼, 아래의 글을 통해 특정 영양소가 어떤것이 있는지 알아 볼까요? 😀

 

 

 

눈에 좋은 영양제 꼭 먹어야 할까?

나이를 먹을 수록 우리 신체는 노화로 인해 쇠약해 집니다. 이로 인해, 다양한 질환이 발생하게 되는데 눈 같은 경우는 아래와 같은 질환이 흔하게 발생합니다.

 

• 백내장 
• 안구 건조증
• 녹내장
• 황반변성
• 당뇨망막변증

이러한 질환들은 시력을 저하시켜, 우리를 굉장히 불편하게 만듭니다. 이러한 질환으로부터 감염되지 않기 위해 우리는 눈 건강에 관련 된 식품을 먹을 수 있습니다. 특히, 영양제의 경우 더욱 큰 효과를 볼 수가 있습니다.

 

 

1. 비타민 A

 

 

비타민 A는 빛을 감지하는 세포 인 "광수용체"를 유지하는데 필수적인 비타민입니다. 특히, 비타민 A는 어두운 밤에 사물을 인식하기 어려운 "야맹증"에 좋은 것으로 알려져 있죠. 

 

비타민 A는 주로 동물성 식품 (동물 간, 달걀 노른자)에 가장 많이 들어 있으며, 시금치와 당근, 케일같은 식물성 식품에도 일부 포함되어 있습니다.

 

하지만, 체내에 축적이 되는 지용성 비타민으로 너무 많이 섭취하게 되면 몸에서 독성이 발생할 수 있습니다.

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2. 루테인&제아잔틴

 

루테인과 제아잔틴은 황반 색소로 알려진 천연 항산화제를 말합니다. 계란의 노란자위의 노란색을 내는 성분이면서 가장 풍부하게 들어 있기도 합니다. 이 두가지 성분은 "스마트폰, PC" 등에서 발생되는 블루라이트를 차단하는 기능을 합니다. 

 

또한, 황반 변성과 백내장 같은 안구 질환을 예방하는데 효과적이죠.

 

루테인과 제아잔틴은 아래와 같은 음식에 가장 많이 들어 있습니다.

• 노란색 옥수수
• 계란 노란자위
• 적포도
• 시금치
• 케일
• 피스타치오
• 완두콩

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3. 오메가-3 지방산

 

 

주로, 등푸른 생선에서 자주 발견되는 "불포화 지방산"으로 이 물질은 우리 건강상에 굉장한 영향을 줍니다. 육류에 많이 들어 있는 포화 지방과는 달리 오메가-3 지방산은 심혈관 질환을 예방하고, 눈에 관련 된 안구 질환에도 뛰어난 효능을 보입니다.

 

• 안구 건조증
• 당뇨병성 망막병증
• 황반 변성

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4. 감마리놀레산

 

감마리놀레산이란? 인간에게 유익한 지방산으로 알려진 불포화 지방산인 오메가-6을 말합니다. 이 물질은 안구 질환을 일으키는 염증을 감소시키는데 뛰어난 것으로 알려져 있습니다. 특히, 안구 건조증에 뛰어난 효과를 보이며 "달맞이꽃 오일"에 가장 풍부하게 들어있는 영양소입니다.

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5. 비타민 C

 

 

비타민 C는 콜라겐 생성과 산화를 억제하는 항산화제로 많이 알려져 있습니다. 산화 스트레스로부터 정상적인 세포가 변형 및 파괴됨으로써 다양한 질환이 발생되는 가운데 비타민 C는 산화 스트레스에 저항하여 정상적인 세포를 보호함으로써, 노화를 늦추고 다양한 질환을 예방하는 효과가 있습니다.

 

특히, 비타민 C는 백내장을 예방하는데 효과적인것으로 알려져있습니다.

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6. 비타민 E

 

비타민 E는 항산화제의 왕중에 왕으로 불립니다. 비타민 C도 항산화제로서 기능을 하시만 비타민 E에 비하면 비교가 되는 것이 사실입니다. 

 

수용성 비타민 C와는 달리 비타민 E는 지용성 비타민에 해당되므로, 기준치 이상 섭취시에는 몸안에서 문제가 발생할 수 있습니다.

 

비타민 E는 아몬드, 해바라기씨 또는 오일, 아마씨 또는 오일 류등에 풍부하게 들어 있습니다.

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요약

눈에 좋은 영양제를 섭취함으로써 다양한 안구질환을 효과적으로 예방할 수 있습니다. 하지만, 일부 영양제는 기준치 이상 섭취시 독성을 발생 시키기도 합니다. (비타민 E, A,오메가 3)

 

하지만, 눈에 좋은 영양제를 매일 적적량만큼 섭취한다면 눈을 건강하게 보호 할 수 있을 것입니다.

 

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