케토 다이어트 3가지 유형 ?

케토 다이어트에는 1가지 이상의 유형이 있다는 사실을 알고 계셨나요?

 

예를 들어, 저혈당을 예방하기 위해 탄소화물의 섭취를 더 높일 수 있습니다.

 

그렇다면, 케토 다이어트의 종류에는 어떠한 것들이 있고, 목표에 따라 어떤 타입을 사용해야하는지 아래의 글을 통해 확인해 보겠습니다.

케토 다이어트

 

케토 다이어트란?

케토제닉 다이어트란 탄소화물이 포도당으로 전환된 후 에너지원으로 사용되지만, 케토제닉은 "고 지방"을 원료로 "케톤"을 생성하여 우리 몸속에 있는 지방을 에너지원으로 사용하게 됩니다. 이로써, 체중 감량과 혈당 수치를 낮추는데 도움이 됩니다. 

 

케토제닉 다이어트에는 3가지 유형이 있습니다. 3가지 유형은 다음 아래와 같습니다.

 

 

1. 표준 케톤 생성 식단

표준 케톤 생성 식단은 3가지 유형중 가장 기본적인 다이어트 유형에 가깝습니다. 지방 70~75%, 단백질 20%, 탄소화물 5~10%에 기준을 잡고 식단 계획을 잡습니다.

 

주의사항 

인간의 몸은 쌀과 같은 탄소화물을 포도당으로 전환하는데 익숙해져 있습니다. 케토 다이어트에 처음 입문하는 사람이라면 "케토 독감"과 같은 증상이 발생하는데, 이는 신체가 케토식단에 적응하는 기간으로 보시면 되겠습니다. 피로감이나 의욕 상실 증상등 경미한 증상이 일어나므로 큰 문제는 발생하지 않습니다.

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2. 순환 케톤 생성 식단

순환 케톤 생성 식단은 "표준 케톤 생성" 식단으로 운영을 하면서, 몇일 간 "고 탄수화물"을 섭취하는 것을 말합니다. 말 그대로 기본적인 케톤 식단 방법에 일정 주기 동안 탄수화물을 더 많이 섭취하는 방법입니다. 주로, 운동 선수들이 많이 쓰는 방법으로 "탄소화물 주기"를 생성 시켜 운동 성능을 향상 시킬 수 있습니다.

 

주의사항 

순환 케톤 생성 식단은 다이어트 요법으로 맞지 않습니다. 케토 다이어트의 주 목적은 "지방을 태워" 에너지원으로 사용하는 상태인 "케토시스"를 유지하는 것인데, 특정 기간동안 탄소화물을 많이 섭취하면 케토시스 상태가 무너지게 되기 때문입니다. 그리고 다시, 케토 다이어트 식단을 유지할 때에는 "케토시스"상태로 돌아가기 위해 적어도 2~3일 정도 걸릴 수 있습니다.

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3. 표적 케톤 생성 식단

표적 케톤 생성 식단은 강한 힘이 필요로 할때 탄소화물의 더 섭취하여 "케토시스"를 유지하기 위하는 용도로 사용됩니다. 헬스 같은 강한 근력의 힘이 필요로 하는 경우, 힘이 딸리거나 저혈당이 발생할 수 있기 때문이기도 합니다. 더불어, 강한 근력운동에는 탄수화물이 필수적으로 사용됩니다.

 

주의사항 

순환 케톤 생성 식단과 마찬가지로 다이어트에는 큰 효과가 없습니다. 탄소화물의 비중을 높이는 것은 운동 능력을 향상시키고 저혈당을 예방할 수 있지만 "케토시스"에서 벗어나 "표준 케톤 생성 식단"보다 체중 감량 효과가 떨어집니다.

 

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요약

• 표준 케토 생성 식단의 주 목적은 "케토시스"를 유지해 체중 감량과 혈당 수치를 낮추는것입니다.
• 순환 및 표적 케토 생성 식단은 일정 주기로 탄소화물을 섭취해 "운동 능력"을 향상시키는 목적으로 사용됩니다.

만약, 다이어트가 목적이라면 표준 케토 생성을 운동 향상이 목적이라면 순환 및 표적 케토 생성 식단을 적용해 보시는 것을 추천 드립니다.