사람들에게 인기 있는 다이어트 종류 !!

 

다이어트 종류에 대한 정보를 찾고 계시군요!

 

최근에 유행 중인 "인기 다이어트 종류"에는 어떤 것들이 있는지 아래 글을 통해 확인해 보세요~

 

사람들에게 인기 있는 다이어트 종류

사람들에게 인기 있는 다이어트 종류는??

시대가 빠르게 변할수록 다이어트 또한 시대 트렌드에 맞춰 변하게 됩니다. 다이어트가 시대 변화에 맞춰 이렇게 발 빠르게 변화하는 이유가 있습니다.

 

• 건강 관련 인식 증가
• 미디어와 사회적 영향력
• 외모 또는 사회적 압력

모든 사람에게 해당되는 것은 아니지만, 적어도 건강 관련에 대한 인식이 많이 바꿔졌기 때문인데, 다이어트에 대한 관심이 높아지게 된 것이죠. 오늘은 지금 이 시대에 가장 인기 있는 다이어트 종류에는 어떤 것이 있는지 아래 글을 통해 확인해 보겠습니다.

 

 

 

1. 간헐적 단식

간헐적 단식이란? 일정한 기간을 두고 "식사" 와 "단식" 반복적으로 병행하여 일정 수준 이상의 "공복 상태"를 유지함으로서 체중 감량을 하는 것을 말합니다. 간헐적 단식이 처음 등장 했을 때는, 많은 전문가들이 "의도적으로 단식을 하는 것"을 부정적으로 보았으나 시간이 점차 지나면서 공복이 신체를 오히려 건강하게 할 수 있다는 의견이 제시되면서 알려졌습니다.

 

간헐적 단식에 가장 많이 사용되는 식사 요법은 다음과 같습니다.

 

• 16:8 (16시간 공복이 후 8시간 내에 식사)
• 23:1 (23시간 공복이 후 1시간 내에 식사)

금식을 하는 기간에는 "블랙 커피, 허브 차"등 칼로리가 없는 음료는 다이어트에 영향을 주지 않습니다.

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2. 지중해 식단

지중해 식단이란? 지중해 근처에 있는 국가 (그리스, 이탈리아, 스폐인, 레바논, 터키)의 식습관을 말합니다. 지중해 식단이 유명해진 계기는 이 나라들이 세계에서 기대 수명이 높기 때문입니다.

 

지중해 식단의 구성

• 올리브 오일
• 신선한 과일과 야채
• 신선한 곡물 및 빵
• 해산물
• 견과류
• 적당한 양의 육류

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3. 케토제닉 다이어트

케토제닉 다이어트란?  고 지방 저 탄수화물의 식단을 말합니다. 기존에는 쌀과 같은 탄수화물을 섭취해 체내에서 포도당으로 전환 뒤 에너지원으로 사용했지만, 케토제닉은 "고 지방"의 음식을 섭취해 "케톤"을 생성하여 우리 몸에 있는 지방을 연소하여 에너지원으로 사용하게 됩니다. 이로서, 다이어트 및 체중 관리 그리고 심혈관 질환에 뛰어난 것으로 알려져 있습니다.

 

하지만, 저 탄수화물로 인해 "저 혈당"이 발생 할 수 있어, 상황에 따라서는 탄수화물의 섭취를 높여서 하는 방법도 있습니다.

 

 

관련 글 : 초보자를 위한 케토제닉 다이어트

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4. 채식주의

채식 주의란?  동물성 식품을 섭취하지 않고, 오로지 "야채, 과일, 곡물" 등의 식물성 식품만을 섭취하는 것을 말하며, 동물의 고통을 최소화하고 환경 보존을 하기 위한 식생활 철학이기도 합니다. 채식 주의에는 다양한 그룹으로 분리되어 있어 일부 사람들은 계란이나 생선 등을 먹기도 합니다.

 

채식 주의 종류

• 락토 베지테리언 (Lacto Vegetarian) : 우유, 치즈, 버터, 요거트 등의 유제품까지만 섭취하는 그룹
• 락토 오보 베지테리언 (Lacto-Ovo Vegetarian) : 유제품 및 계란 까지만 섭취
• 오보 베지테리언 (Ovo Vegetarian) : 계란은 먹지만 육류, 생선, 가금류, 유제품은 먹지 않는 그룹
• 비건 (Vegan diet) : 오로지 식물성 식품만 섭취하는 그룹
• 페스카 테리언 (Pescatarian diet) : 생선, 유제품, 계란 등은 섭취하지만 육류 및 가금류는 안먹는 그룹
• 플랙시 테리언 (Flexitarian diet) : 식물성 음식에 초점을 두지만 동물성 식품을 소량 섭취하는 그룹

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5. 육식 다이어트

육식 다이어트란? 육류를 기반으로 식단을 구성하는 것을 말합니다. 육류는 탄수화물이 적고 (저 탄수화물), 고품질의 단백질을 제공하기 때문에 체중 관리와 다이어트에 효과가 있습니다. 특히, 육식 다이어트는 육류를 기반으로 식단을 구성하기 때문에 다른 다이어트보다 인기가 많은 편입니다.

 

그러나, 육식 다이어트는 지방 (포화지방)함유량이 높고, 혈중 콜레스테롤 및 나트륨 함량이 높기 때문에 개인의 상황에 따라 오히려 다른 문제를 발생시킬 수 있으니 특별한 주의가 필요합니다.

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6. 팔레오 다이어트

팔레오 다이어트란? 석기 시대의 사람들이 먹던 식습관을 말합니다. 주로, 고 단백 저 탄수화물의 음식을 기반으로 식단을 구성하며 "가공 식품이나 기타 첨가물"을 첨가하지 않은 오로지 천연 식품을 위주로 운영합니다.

 

마찬가지로, 저 탄수화물로 구성되기 때문에 "저 혈당"증상이 발생할 수 있으며, 유제품의 섭취가 부족해 뼈 건강에 문제가 발생할 수 있습니다.

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요약

다이어트 종류는 굉장히 다양합니다. 무엇보다 중요한 것은 균형잡힌 영양소를 섭취하면서 꾸준히 하는 것인데, 이게 결코 쉽지가 않습니다. 하지만, 다이어트가 절실한 사람이라면 다음 아래와 같은 다이어트 방법은 정말 많은 도움이 되실 겁니다.

 

 

 

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