다이어트에 좋은 과일 5가지 !!

다이어트에 좋은 과일을 찾고 계시군요?

 

과일은 각종 비타민과 미네랄 등의 영양소들이 풍부해 다이어트 뿐만 아니라 건강관리에도 굉장히 좋습니다.

 

아래의 글을 통해, 다이어트에 좋은 과일은 어떤 것이 있는지 확인해 볼까요? 😀

 

다이어트에 좋은 과일

 

과일은 다이어트에 효과가 있을까?

 

과일이 체중을 감량하는데 효과가 있을까요? 정답은 "예" 입니다. 우선 체중 감량을 하기 위해선 왜 살이 찌는지 부터 알아야 합니다.

 

• 칼로리가 높은 음식이거나
• 포화 지방/ 트랜스 지방이 많은 음식
• 정제 설탕 및 당류의 음식
• 생활 습관 (운동 x)
• 기타 (스트레스 및 유전)

보통 비만은 "칼로리가 높은 음식을 많이 먹고 덜 움직여서 발생" 됩니다. 음식에 있는 영양분을 에너지로 소비해야하는데 그렇지 못하고 체내에 지방으로 저장되기 때문입니다.

 

많은 사람들은 다양한 방법으로 다이어트를 시도합니다. 그리고 대부분 실패를 경험하죠. 다이어트를 하기 위해 "먹는 음식"은 굉장히 중요합니다.

 

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그러면, 다이어트에 좋은 과일은 어떤것이 있을까요? 

 

 

1. 저 칼로리 & 달콤새콤 한 "딸기"

 

다이어트에 좋은 음식

딸기 특징

• 칼로리가 낮음
• 비타민 c가 풍부함
• 빨간색을 내는 "안토시아닌" 항산화제
• 포만감을 불러일으키는 식이섬유
• 92%의 수분 함량

딸기는 인기 만점의 과일 중 하나입니다. 무려 90%가 넘는 수분으로 구성이 되어 있고 칼로리 또한 낮아 부담없이 먹을 수 있는 과일입니다. 더구나, 딸기를 먹으면 포만감을 느낄 수 있어 다른 간식이나 음식 섭취를 제한할 수 있습니다.

 

2. 저 칼로리 & 식이섬유가 풍부한 "사과"

 

다이어트에 좋은 과일

사과 특징

• 저 칼로리
• 빨간 색을 내는 안토시아닌 
• 포만감을 일으키는 식이섬유
• 비타민 A, C 풍부
• 수분 함유량 82~88% 

사과는 세계에서 가장 많이 팔리는 과일 중 하나입니다. 그로 그럴것이, 칼로리는 낮고 비타민 및 미네랄 등의 다양한 영양소와 노화를 예방하는 항산화제가 풍부하기 때문입니다.

 

서양 속담에 "매일 사과 하나 씩을 먹는다면 병원에 갈 이유가 없다" 라는 격언이 있을 만큼 사과는 다이어트 뿐만 아니라 건강을 유지하기 위해 꼭 먹어야 하는 과일이기도 합니다.

 

3. 저 칼로리 & 풍부한 영양소 "핵과류"

 

다이어트에 좋은 과일

 

핵과류 특징

• 저 칼로리
• 다른 과일에 비해 혈당 지수가 낮음 (GI)
• 포만감을 주는 식이 섬유
• 비타민 A & C
• 수분 함유량 89%

핵과류는 복숭아 처럼 내부에는 단단한 핵이 있는 것이 특징이며, 그 주위는 식용이 가능한 과일을 말합니다. 일반적으로 다른 과일에 비해 혈당 지수가 낮고 저 칼로리에 수분 함유량이 많아 포만감을 느낄수 있습니다.

 

4. 저 칼로리 & 풍부한 비타민 "오렌지"

 

다이어트에 좋은 과일

핵과류 특징

• 저 칼로리
• 포만감을 주는 식이 섬유
• 풍부한 비타민 c
• 수분 함유량 86%

오렌지는 비타민 C를 대표하는 과일로 유명합니다. 의외로 딸기보다 수분 (92%) 함유량이 낮습니다. 그래도 식이섬유와 칼로리가 낮기 때문에 식욕을 억제하는 효과가 있습니다. 

 

5. 불포화 지방이 풍부한 "아보카도"

 

다이어트에 좋은 과일

아보카도 특징

• 단일 불포화 지방산이 풍부함
• 포만감을 느끼는 식이 섬유
• 비타민 K & 엽산 풍부

아보카도는 다른 과일에 비해 칼로리가 높고 지방 함유량이 많습니다. 얼핏보면 체중을 오히려 늘릴거 같지만 아보카도에 들어 있는 불포화 지방산으로 인해 체중을 감량하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

아보카도의 불포화 지방산이 혈액에 존재하는 "포화 지방/트랜스 지방"을 제거하여 체중을 줄이고 이로인해, 혈관이 깨끗해 지면서 혈중 콜레스테롤 또한 감소되는 현상을 볼 수 있습니다.

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결론

다이어트에 좋은 과일들은 아래와 같은 공통점이 있습니다.

• 수분 함유량이 높다
• 포만감을 느끼게 해주는 식이 섬유가 많다
• 칼로리가 낮다
• 이 외 다양한 비타민과 영양소가 풍부하다

아쉽게도, 다이어트를 시도하는 사람들은 대부분 실패의 맛을 보게됩니다. 체중 감량을 실제 결과로 나타나기 위해선 단순한 실천이 아닌 이론적인 이해와 원리가 필요해 보입니다.

 

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