뱃살 빼는 방법을 찾고 계신가요?
뱃살을 빼는 확실한 방법이 있습니다.
그 방법들은 매우 쉽고 단순하지만, 가장 중요한 것은 실행력이라는 것을 잊지 마세요~
빠르게 뱃살 빼는 방법 !
1. 식습관 개선
식습관을 개선한다는 것은 굉장히 어려운 일입니다. 아마, 누군가에게는 시작조차도 하지 못할 일이 될 수있습니다. 하지만, 뱃살에 살이 찌는 이유는 먹는 음식과 관련이 깊습니다. 그 대표적인 음식들이 가공 음식인 것이죠.
가공음식이 살이 찌는 이유는 "음식을 만드는 과정에서 비타민과 미네랄 또는 각종 영양소가 파괴되고" 오로지 칼로리만 남기 때문입니다. 식단을 한번에 바꾸지말고 조금씩 줄이는 것을 추천드립니다.
2. 스트레스 해소하기
스트레스는 만병의 원인으로 잘알려져 있죠~ 뱃살의 원인이기도 합니다. 인간이 스트레스를 받으면 신장에 위치한 부신에서 "코르티솔"이라는 물질을 생성합니다. 이 물질은 스트레스로부터 우리 몸을 보호하기위해 분비되는 것인데, 코르티솔 수치가 높아질 수록 단백질을 분해해 근육량을 줄게 합니다.
근육은 우리 신체 기관 중 신진대사가 가장 활발한 기관으로 인간이 음식을 섭취하면 칼로리를 소모하는데 큰 역할을 하기도 합니다. 즉, 스트레스로 코르티솔 수치가 높아져 체내에서 칼로리를 소모하는 양이 줄어들게 되는 것이죠.
3. 고단백 식품 섭취
고 단백질이 풍부한 음식을 섭취하면 빠르게 칼로리를 소모하여 체중 감량과 유지에 도움이 됩니다. 더불어, 혈당 수치를 안정화 시키고 학습 및 집중력을 개선합니다.
고 단백질을 자주 섭취하면 배고픔을 유발하는 호르몬인 "그렐린 수치"도 감소 시킬 수 있습니다.
4. 섬유질이 풍부한 음식 섭취하기
섬유질은 우리 인간의 소화기관으로 분해되지 않는 물질을 말합니다. 분해되지 않기 때문에 영양 흡수 또한 미미하죠. 그럼에도 불구하고 섬유질은 인간의 장 건강에 매우 중요합니다. 이 물질은 장안에 있는 대변을 묽게하거나 부풀려 장 활동을 극대화 시키기 때문이죠.
섬유질이 풍부한 음식은 인간의 배변 활동을 활성화 시켜 우리가 화장실에 가게끔 유도하는 역할을 합니다. 더불어, 깨끗해진 장은 다음에 들어오는 음식물의 영양분을 더 효과적으로 흡수 할 수 있습니다.
5. 간헐적 단식
간헐적 단식은 식이 요법 중 하나로, 식사와 단식을 번갈아 가며 일정 수준의 공복 시간을 유지하는 방식을 말합니다. 간헐적 단신은 다이어트가 아닌 식습관을 개선한다라는 인식으로 접근해야 효과가 있습니다.
가장 많이 사용하는 간헐적 단식 방식은 16 : 8
- 16시간 금식 후 8시간 내 식사
- 14시간 금식 후 10시간 내 식사
- 23시간 금식 후 1시간 내 식사
6. 신진 대사를 촉진 하는 음식 섭취하기
매운 음식들은 우리 인간의 심박수를 증가 시키고 신진 대사율을 높이는 효과가 있습니다. 또한, 체내에서 발생하는 염증을 감소시키고 땀을 내어 노폐물을 배출시키는 작용을 하기도 합니다.
- 청양 고추
- 미역 : 미역은 생물체의 지방세포를 연소시키는데 효과적인것으로 알려져 있습니다.
7. 빈속에 운동하기
공복상태의 운동은 체중 감량 및 뱃살 빼기에도 효과가 좋습니다. 예를 들어, 간단한 산책을 하거나 복근 운동을 몇 세트로 나눠서 하면 뱃살 빼는데 상당한 효과를 받을 수 있습니다.